[일상]직장인 고질병 손목터널증후군 손목통증 대처 찐 후기
컴퓨터를 하루종일 쓰는 직업을 갖고 있다면 손목 통증이 없기 쉽지 않은데
사실 정형외과에서 물리치료를 받는 것은 큰 의미가 없을 정도로 근육이나 뼈에 이상이 없기 때문입니다.
특정한 움직임에 신경에 통증이 오는 건데 별거 아닌 것 같아도 너무 거슬리기 때문에
무엇보다 좋은 건 평소에 스트레칭을 자주 무리하지 않고 해 주면서 가능하면
어깨, 팔꿈치, 손목 라인을 신경 쓴 바른 자세로 업무를 하는 것이 좋습니다만,,, 항상 젤 쉬운 게 안되죠,,
실천할 수 있는 몇 가지 방법을 공유해 드리겠습니다.
첫 번째, 일단 버티컬 마우스로 바꾸는 것! 입니다.
버티컬 마우스는 기존의 마우스와 달리 손목을 자연스러운 위치로 유지할 수 있게 해주는 디자인입니다. 다음은 버티컬 마우스를 사용하는 인체공학적 이유입니다:
- 손목 압박 감소:
- 손목을 비틀지 않고도 자연스러운 수직 자세를 유지해 손목의 정중신경에 가해지는 압박을 줄입니다.
- 손목터널 증후군의 주요 원인이 되는 손목 과도한 회전과 비틀림을 방지합니다.
- 팔꿈치와 어깨의 부담 완화:
- 손목을 덜 사용해 팔꿈치와 어깨까지 이어지는 근육과 신경을 보호해 주는 효과가 있습니다.
- 컴퓨터 사용 시 손목과 팔꿈치, 어깨의 정렬을 개선해 자세가 좋아집니다.
- 손가락과 손의 피로도 감소:
- 일반 마우스보다 그립감이 편안하여 장시간 사용 시 피로도를 줄여줍니다.
Mx Vertical은 손에 비해 살짝 사이즈가 큰 편이고 아무래도 몇 년 쓰다 보니 엄지 닿는 곳의 고무 부분이 다소 해졌지만 아주 잘 사용했습니다. 무선이고 C타입으로 충전가능합니다.
MR0094는 MX Vertical보단 다소 작은 사이즈로 AA배터리 하나(2년 사용가능)가 들어갑니다.
귀엽고 앙증맞으면 작은 거에 비해서는 무게감이 있고 흰색이라 다소 때가 잘 묻을 수 있지만 사용에는 문제가 없습니다.
혹시 손목받침대를 사용하지 않으셨다면 어깨 팔꿈치 손목까지의 높이에도 문제가 있을 수 있으니
마우스 손목 받침대도 사용하는 것이 좋습니다
두 번째 운동 시에 손목 사용 주의
헬스나 요가 등 운동을 하고 계실 경우에 엎드려뻗친 자세나 요가에서 다운독 자세를 자주 하고 계신다면
적어도 통증이 나아질 때까지는 자제하는 것이 좋습니다. 가능하면 플랭크자세로 대체,,,
등운동으로 랫풀다운을 하시는 분이라면 가능하다면 맥그립으로 변경해 사용하시는 걸 추천드립니다
세 번째, 자이로스코프를 이용한 손목 운동
손목으로 인해 여러 운동을 자제하게 되면서 아 그럼 손목을 강화하고 싶다ㅠㅠ이런 생각이 들었는데요
자이로스코프는 회전 운동을 통해 손목을 강화할 수 있는 기구로, 손목의 근력과 유연성을 높여줍니다.
다음은 자이로스코프를 활용한 손목 운동법입니다:
- 자이로스코프 기구 잡기:
- 자이로스코프 기구를 손에 쥐고 손목을 회전시키며 회전하는 자이로스코프의 균형을 유지하는 운동입니다.
- 자이로스코프의 회전 속도를 유지하려면 일정한 힘을 손목에 가해야 하기 때문에 손목 근육이 강화됩니다.
- 규칙적인 반복 운동:
- 자이로스코프 운동을 하루 5분씩 꾸준히 하면 손목의 지구력과 근력이 증가합니다.
- 부드러운 회전 운동이기 때문에 손목터널 증후군의 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다.
네 번째, 손목 보호대 착용 및 파스
일상에서는 손목을 고정해 주는 손목 보호대를 해놓는다면 자연스럽게 손목사용 자제가 되고
사용하지 않는 만큼 빠른 시간 이내에 좋아지고 온/냉찜질로 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다.
파스를 붙이는 것도 좋은데 손목에 붙일 때 주의 해야 할 점이 있습니다.
손목에 붙일 때는 손바닥의 아래쪽에 붙이시는 게 좋습니다. 손등에 붙이지 말 것!
(파스 올바르게 붙이는 방법 검색ㄱㄱ)
다섯 번째, (한의원 가시는 걸 꺼려하지 않으신다면) 침술 치료 및 EMS 치료기기 사용
저는 아프기 시작했을 때
정형외과에서 물리치료도 받고, 한의원에서 침술치료도 받았습니다만
지속적으로 방문하기 조금 힘든 상황이었어서 ems저주파 치료기기를 사용하게 되었습니다.
ems저주파 치료기기는 친구한테 목통증에 좋다고 받은 치료기기인데 손목에 쓰니 은근히 좋다고 느껴서 추천드립니다.
제가 갖고 있는 것과 같은 브랜드는 아닌데 이런 종류를 많이 팔더라고요
약간의 진동 같은 저주파로 신경을 자극해서 일종의 물리치료효과를 주는 것 같아요
저 은색 부분에 손목을 올려놓는 식으로 했던 것 같아요ㅋㅋㅋ
위 다섯까지 방법들은 다 제가 경험하고,,, 사용해 본 방법인데요,,
저는 요가를 하고 있었던 터라 요가를 플랭크자세로 한다든지 가능한 손목사용을 자제했고
지금까지 사무직으로 일하고 있지만 더 이상의 통증이 없는 상태로 많이 나아졌습니다.
결국 손목사용자제가 가장 중요한 것 같아요. 그게 힘드니 여러 도움을 받는게 효과가 좋구요
꾸준히 실천하며 손목에 무리가 가지 않도록 관리하면 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
다만, 증상이 심해지거나 지속될 경우 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
사무직 직장인 여러분 손목통증의 거슬림으로부터 해방되길 바라며~~